ستاره | سرویس سلامت - شب‌ها تا صبح بیدار هستید و گوسفندان را می‌شمارید؟ این روز‌ها میلیون‌ها نفر به علل مختلفی مثل استرس، بیماری و. نمی‌توانند خوابی راحت و آرامش‌بخش را تجربه کنند. نوشیدن مایعات گرم قبل از خواب به تنهایی آرامش‌بخش است، اما اگر این نوشیدنی گرم شامل عصاره گیاهان خواب آور و ضد اضطراب باشد، به طور چشمگیری کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. در این مقاله لیستی از بهترین دمنوش های خواب آور را تهیه کرده‌ایم که براساس شواهد علمی به رفع مشکل بی‌خوابی کمک می‌کنند. اگر به بی‌خوابی دچار هستید، این مطلب را بخوانید و امشب یک نمونه را امتحان کنید.
بهترین دمنوش‌های خواب آور
بسیاری از ما مشکل بی خوابی را تجربه کرده‌ایم، اما برای در امان ماندن از مضرات قرص‌های خواب آور، دست و پنجه نرم کردن با بی خوابی را ترجیح داده‌ایم. خبر خوب این است که با نوشیدن یکی از انواع بهترین دمنوش های خواب آور می‌توانیم خواب راحت و آرامش بخش را تجربه کنیم.
۱. دمنوش ریشه گیاه والرین
ریشه گیاه والرین یک منبع آنتی‌اکسیدانی است که به عنوان آرام بخش طبیعی و خواب‌آور شناخته میشود. دمنوش خواب آور والرین، باعث میشود تا زمان به خواب رفتن کاهش پیدا کند. همچنن این دمنوش درد، بی‌خوابی و نگرانی را تسکین می‌دهد. حدود یک ساعت قبل از خواب مقداری از دمنوش والرین را بنوشید.
برای اثر بخشی لازم است چند شب متوالی از این دمنوش بنوشید، اما توجه داشته باشید که زیاده روی نکنید. مصرف بیش از حد این دمنوش می‌تواند اعتیاد آور باشد، بنابراین در هر دوره بیش از دو هفته متوالی از آن ننوشید. ممکن است دمنوش والرین با برخی دارو‌ها یا مکمل‌های خواب‌آور یا مربوط به کنترل کلسترول تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف آن با پزشک خود م کنید.
طرز تهیه: برای تهیه این دمنوش یک قاشق چایخوری ریشه گیاه را درون یک فنجان آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه منتظر بمانید. این دمنوش را هر شب ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب نوش‌جان کنید تا راحت‌تر به خواب بروید. در صورتی که تلخی دمنوش قابل تحمل نیست، با یک قاشق عسل آن را شیرین کنید.
۲. دمنوش بابونه
دمنوش بابونه از دیرباز به عنوان یک درمان گیاهی بی‌خوابی، اضطراب و بسیاری از بیمار‌ی‌های دیگر شناخته شده‌است. این دمنوش، علاوه بر ایجاد احساس خواب‌آلودگی به رفع ناراحتی‌های معده نیز کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که دمنوش شیرین و خوش‌طعم بابونه در بدن موجب افزایش سطح یک ماده شیمیایی میشود که عصب و عضلات را شل می‌کند، از اینرو مانند یک خواب آور عمل می‌کند.
طرز تهیه: به ازای هر لیوان آب جوش، یک قاشق برگ گیاه بابونه اضافه کنید و حدود ۱۰ دقیقه منتظر بمانید. توجه داشته باشید که این دمنوش نیاز به روی حرارت ماندن ندارد. گرمای آب جوش به تنهایی برای گرفتن عصاره گیاه کافی است.
طرز تهیه: به ازای هر لیوان آب جوش، یک قاشق برگ گیاه بابونه اضافه کنید و حدود ۱۰ دقیقه منتظر بمانید. توجه داشته باشید که این دمنوش نیاز به روی حرارت ماندن ندارد. گرمای آب جوش به تنهایی برای گرفتن عصاره گیاه کافی است.
بیشتر بخوانید: خواص بابونه؛ ۱۵ خاصیت معجزه‌آسا از تقویت مو تا کاهش درد قاعدگی
۳. دمنوش علف گربه
علف گربه گیاهی است از خانواده نعناع، که سالیان سال در آشپزی و طب سنتی کاربرد داشته و دارد. دمنوش این گیاه حاوی ترکیباتی ارگانیک است که به درمان بی‌خوابی و افزایش آرامش کمک می‌کند.
طرز تهیه: برای بهره‌مندی از خواص خواب آوری دمنوش علف گربه، دو قاشق چایخوری برگ این علف را با یک فنجان آب جوش ترکیب کنید. شما می‌توانید برای طعم دهی مقداری عسل و لیمو تازه نیز به دمنوش اضافه کنید. بعد از گذشت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دمنوش آماده میشود.
۴. دمنوش گل ساعتی
این دمنوش برای افرادی که دچار اضطراب یا افکار وسواس‌گونه هستند بسیار مفید است. گل ساعتی اضطراب را کاهش می‌دهد، از اینرو اگر یک فنجان از دمنوش این گیاه را یک ساعت قبل بنوشید، خوابی راحت‌تر را تجربه خواهید کرد. محققان معتقدند که سطح بالای مواد شیمیایی خاصی که در این گیاه وجود دارد بر سیستم عصبی تاثیرگذار است و باعث احساس خستگی و خواب آلودگی میشود.
طرز تهیه: برای درست کردن دمنوش این گیاه آرام‌بخش، به ازای هر فنجان آب جوش به یک قاشق چایخوری برگ گل خشک شده یا یک قاشق غذاخوری برگ گل تازه نیاز خواهید داشت. برگ‌ها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه داخل فنجان حاوی آب جوش بریزید و قبل از خواب بنوشید. به علاوه برای کاهش اضططراب می‌توانید روزانه سه مرتبه از این دمنوش بنوشید.
۵. چای سبز بدون کافئین
با چای سبز و خواص آن حتما آشنا هستید. این دمنوش یکی از قدیمی‌ترین و سالم‌ترین نوشیدنی گرم محسوب میشود، امروزه انواع بدون کافئین آن حاوی تیانین است. تیانین به عنوان خواب آور و کاهنده استرس شناخته میشود.
طرز تهیه: چای سبز بعد از حدود ۱۰ دقیقه دم کشیدن ۷۰ درصد از کافئین خود را از دست می‌دهد. بنابراین یک قاشق چایخوری چای سبز خشک شده را درون یک فنجان آب جوش بریزید و پس از ۱۵ دقیقه بنوشید.
بیشتر بخوانید: خواص چای سبز
۶. دمنوش اسطوخودوس
گیاه اسطوخودوس به دلیل عطر خوشی که دارد در صنعت عطرسازی بسیار مشهور است، اما این تنها کاربرد آن نیست. اسطوخودوس گلبرگ‌های بنفشی دارد و مردمان مدیترانه در سال‌های دور از این برگ‌ها برای درمان بی‌خوابی استفاده می‌کردند. این گیاه دارای خواص زیادی از جمله آرام بخشی، شل کننده عضلات، تسکین دهنده اعصاب و کاهش اضطراب است.
طرز تهیه: هر شب یک ساعت قبل از خواب یک قاشق چایخوری از این گیاه را به مدت پنج دقیقه در آب جوش بریزید و نوش جان کنید.
بیشتر بخوانید: خواص اسطوخودوس چیست؟
۷. دمنوش رازیانه
رازیانه معمولا به عنوان درمانگر مشکلات گوارشی شناخته میشود، اما مصرف این گیاه به صورت دمنوش قبل از خواب می‌تواند علاوه بر آرام کردن معده و دستگاه گوارش به تجربه خوابی راحت و عمیق کمک زیادی بکند.
طرز تهیه: برای تهیه دمنوش رازیانه یک قاشق چایخوری دانه کوبیده شده یا ۳۰ گرم برگ آن را درون لیوان آب جوش بریزید و ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دمنوش حاضر شود.
منبع : ستاره
کسب درآمد اینترنتی بدون سرمایه (جدیدترین روش ها)
دمنوش ,خواب ,یک ,گیاه ,تهیه ,آب ,این دمنوش ,طرز تهیه ,آب جوش ,یک قاشق ,خواب آور , بیشتر بخوانید خواص ,دقیقه منتظر بمانید ,توجه داشته باشید
درباره این سایت